Vous déjà sûrement entendu parlé de l’importance du magnésium pour maintenir une bonne santé, mais connaissez-vous son rôle précis et comment ce précieux mineral peut soutenir et équilibrer votre organisme ? Laissez-moi donc vous le présenter !
Selon la definition courante, le magnésium est « un minéral abondant dans le corps qui est naturellement présent dans de nombreux aliments, est ajouté à d’autres produits alimentaires et disponible en tant que complément alimentaire. Il est parfois présent dans certains médicaments tels que les antiacides et les laxatifs. »
Le magnésium est à la fois un minéral essentiel et un électrolyte. Il est impliqué dans la régulation du stress et dans l’activité cellulaire.
👉 Cela signifie que les personnes qui subissent beaucoup de stress peuvent bénéficier d’en consommer davantage.
Le magnésium que l’on va prendre sous forme de complément alimentaire va permettre d’augmenter les niveaux chez les personnes souffrant d’anxiété, de migraine, de douleur chronique, de diabète ou de problèmes cardiaques.
L’un des suppléments souvent utilisés pour la carence de ce nutriment est le glycinate de magnésium qui est le magnésium lié à un acide aminé nommé glycine. Cette forme de supplément est la plus intéressante car elle a un très bon niveau d’absorption. Cela signifie que votre corps peut bien l’assimiler. De plus, il agit rapidement, est généralement bien toléré et ne provoque pas de selles molles (diarrhée).
Le magnésium est un minéral essentiel qui est très important pour de nombreux aspects de la santé car il est impliqué dans des centaines de fonctions corporelles, notamment :
🌿 Régulation de la pression artérielle
🌿 Synthèse des protéines
🌿 Production d’énergie
🌿 Contrôle de la glycémie
🌿 Processus digestifs (régularisation du transit)
🌿 Régulation des rythmes cardiaques
🌿 Effet calmant sur les fonctions du cerveau (notamment celles impliquées dans le sommeil et la stabilisation de l’humeur)
🌿 Maintient de la densité osseuse
✅ Avantages d’une supplementation en magnesium glycinate pour la santé :
✨ Permet de palier à une carence en magnesium (en sachant que 50% de la population est carencée).
Éviter une carence en magnésium est essentiel car ce minéral est lié à d’autres nutriments dans le corps, notamment le calcium, la vitamine K et la vitamine D.
✨ Permet d’améliorer la qualité du sommeil.
Des études ont montré que les suppléments de magnésium peuvent aider à favoriser la relaxation musculaire, à diminuer les crampes dans les jambes et les spasmes musculaires, à réduire la tension et l’anxiété et à diminuer la douleur, ce qui peut vous empêcher de bien dormir la nuit.
Parce qu’il peut aider à améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil, le magnésium peut également aider à réduire la fatigue diurne (dans la journée) et à améliorer la concentration, l’apprentissage et la mémoire.
✨ Peut aider à traiter les maux de tête/migraines.
La carence en magnésium joue un rôle dans la présence de certaines formes de migraines pour plusieurs raisons. Une carence peut augmenter la tension musculaire, augmenter l’anxiété, modifier la libération des neurotransmetteurs, interférer avec la pression artérielle et modifier l’agrégation des plaquettes sanguines.
Les suppléments de magnésium se sont révélés utiles pour le traitement des maux de tête aigus.
✨ Peut aider à réduire les symptômes du syndrome pré-menstruel (SPM).
✨ Permet une réduction des crampes dans les jambes pendant la grossesse.
✨ Diminue les spasmes musculaires et les crampes chez les athlètes
✨ Favoris une amélioration des performances sportives et de la récupération après les entraînements.
✨ Aide à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète/résistance à l’insuline.
✨ Permet une amélioration de la santé osseuse chez les personnes sensibles aux fractures osseuses.
Différence entre magnésium glycinate et magnesium citrate :
Le citrate de magnésium est une forme de magnésium populaire, largement disponible et peu coûteuse qui est combinée à l’acide citrique. Cette forme est plus susceptible d’avoir un effet laxatif mais elle est par ailleurs sans danger pour améliorer la digestion et prévenir la constipation.
🥑 Bien que les suppléments de magnésium puissent être utiles, il est bien sûr idéal de consommer également beaucoup de magnésium provenant de sources naturelles d’aliments entiers, en particulier d’aliments riches en nutriments, tels que les légumes verts, les légumineuses, l’avocat, les noix, les bananes et les patates douces.
Peut-on prendre du citrate de magnésium et du glycinate ensemble ?
Oui, assurez-vous simplement de ne pas prendre une dose élevée des deux types, ce qui pourrait entraîner des effets secondaires. Différentes formes de suppléments de magnésium sont mieux adaptées pour traiter différents symptômes, en fonction de la façon dont ils sont absorbés et distribués dans tout le corps. Par exemple, si vous souffrez à la fois de maux de tête et de constipation, la prise simultanée de citrate de magnésium et de glycinate peut être bénéfique.
Dois-je prendre du magnésium le matin ou le soir ?
Le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium pour la plupart des gens est juste avant le coucher. C’est aussi une bonne idée de fractionner les doses, en prenant certaines le matin et d’autres le soir, ce qui peut aider à l’absorption. Cela dit, le magnésium peut être pris à tout moment qui est le plus pratique et le plus facile à respecter.