Ces nutriments qui nous font du bien !

Série Conseils-naturopathiques-maison par temps de confinement 🕊

Notre organisme est constitué de plusieurs milliards de cellules dont le fonctionnement optimal est lié à l’apport de MICRO-NUTRIMENTS indispensables : oligo-éléments, vitamines, acides gras… Or on observe fréquemment des déficits en ces éléments susceptibles d’entrainer des désordres fonctionnels tels qu’une baisse de l’immunité ou/et une réponse inflammatoire excessive.

Notre “ÉTAT NUTRITIONNEL” va donc jouer un rôle MODULATEUR fondamental sur notre santé et notre capacité à s’adapter à notre environnement. 

Certaines VITAMINES et MINÉRAUX spécifiques sont indispensables à la bonne marche de notre immunité. En plus de leurs rôles fondamentaux, ce sont de puissants antioxydants, qui interviennent dans le contrôle du processus inflammatoire plus la réponse inflammatoire est explosive 💥 plus les symptômes sont intenses. 

Le ZINC est un oligo-élément indispensable en période de “challenge” immunitaire et s’il existe une carence, elle se manifestera rapidement par une réponse immi-unitaire inadéquate. Il est donc important de s’assurer d’un état nutritionnel suffisant en zinc afin de faciliter notre réponse immunitaire. 

Maintenant que vous savez le rôle clé que joue le zinc dans votre équilibre immunitaire, vous allez pouvoir faire le plein à travers votre alimentation quotidienne. 

Et voici une liste d’aliments riches en zinc que vous allez pouvoir consommer en conscience tous les jours : 

  • graines  de courge
  • graines de chanvre 
  • viande de boeuf nourrie à l’herbe (une fois par semaine)
  • pois-chiches
  • lentilles 
  • noix de cajou
  • huîtres
  • kefir
  • champignons
  • épinards
  • avocat 
  • poulet bio (pas aux hormones !)
  • amandes
  • chocolat noir (une autre raison de l’apprécier…avec modération !) 

⚠️ Il est possible que dans certains cas, en fonction de l’âge, du système digestif et de la capacité d’assimilation, il soit nécéssaire de prendre du zinc sous forme de SUPPLÉMENT. Parlez-en à votre naturopathe afin de voir sous quelle forme vous pouvez le prendre en respectant vos besoins individuels.

Prenez soin de vous et des autres et souvenez-vous que votre alimentation est votre premier médicament 👩🏻‍🍳  🥗


L’Immunité est aussi dans le ventre !

Série Conseils-naturopathiques-maison par temps de confinement 

Savez-vous que 70 à 80 % de votre système immunitaire se trouve dans vos intestins ? Et oui !  Désormais, quand vous souhaitez renforcer votre immunité, n’oubliez-pas votre petit bidou ! 

Vos intestins hébergent 70 à 80 % des cellules immunitaires de votre corps et cela explique pourquoi votre système digestif et tout particulièrement votre FLORE INTESTINALE jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de votre IMMUNITÉ. 

Alors, comment est-ce que vos intestins influencent votre immunité ? Et bien, au niveau de l’INTESTIN GRÊLE, se trouvent de nombreuses cellules immunitaires prêtes à partir en “bataille” pour défendre vaillamment votre corps en cas d’infection. Donc pas de bonne immunité sans des intestins en bon état !

L’autre allié fondamental de votre immunité est votre FLORE INTESTINALE située majoritairement dans votre côlon. Une flore intestinale équilibrée et variée va vous aider à maintenir un système immunitaire fort et efficace. Par contre, si votre flore intestinale est fragilisée,  cela va perturber votre santé immunitaire d’où l’importance de la soutenir régulièrement.  

Comment préserver ma flore intestinale : 

  • je mastique lentement et consciemment
  • je mange dans le calme
  • je consomme des céréales semi-complètes / du pain au levain
  • je cuis à la vapeur, à basse temperature ou à l’étouffée pour preserver les micro-nutriments 
  • je consomme des fruits en dehors des repas 
  • je consomme des aliments riches en probiotiques : produits laitiers bio au lait cru, yaourts k-philus, kefir, légumes lacto-fermentés, kombucha
  • je consomme des fruits et légumes riche en fibres solubles (pruneaux, figues sèches, carottes, poireaux, oranges, poires, pêches, pomme de terre, navets…)
  • j’evite le sucre raffiné et je favorise le sucre rapadura
  • je suis généreux(se) avec les aromates (persil, ciboulette, ail, thym, romarin, estragon, origan, basilic)
  • j’évite les excitants (café, coca…) et je bois du thé vert et des infusions d’hibiscus
  • si je dois prendre des antibiotiques ou si j’ai des symptômes de déséquilibre digestif ou immunitaire, je vois avec ma/mon naturopathe quel protocole sera le plus adapté à ma constitution et à mes besoins.

Prenez soin de vous, de votre flore intestinale et des autres et souvenez-vous que les consultations de naturopathie virtuelles sont toujours disponibles 🙏 🌎 🙏

Soutenir son immunité

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Après avoir ouvert la série avec un premier article sur le soutien des glandes surrénales, voici des conseils pour soutenir quotidiennement et naturellement votre système immunitaire. 

  • Consommez de l’ail : pour optimiser ses bienfaits médicinaux, émincez deux gousses d’ail et les laisser “reposer” pendant 15 minutes pour que les composés actifs se développent (le repos c’est bon pour tout le monde!).  Mélangez avec de l’huile d’olive extra vierge et un peu de sel de mer, puis étaler sur une tranche de pain au levain légèrement grillée. 
  • Buvez des infusions de gingembre : le gingembre est apaisant et réchauffant, idéal lorsque vous vous sentez un peu fatigué ou barbouillé. 
  • Prenez du curcuma : très utilisé en medicine traditionnelle Indienne grâce à ses effets bénéfiques sur les sphères immunitaire et inflammatoire. Vous pouvez l’utiliser dans vos recettes habituelles, sous forme de “lait d’or” ou bien en compléments. Et n’oubliez pas de l’associer avec du poivre et un bon gras (lait ou huile de coco, ghee…).
  • Supplementez-vous en vitamine C naturelle : pour le fonctionnement optimal de vos globules blancs 💪
  • N’oubliez pas la vitamine D : grand allié de votre système immunitaire. 
  • Prenez du zinc : les études montrent que le le zinc est fondamental au bon fonctionnement de vos cellules immunitaires. 
  • Faites un “nettoyage” nasal : à l’ancienne avec un “neti pot” ou bien avec une solution saline en spray que vous trouverez en pharmacie.
  • Enfin, prenez un bain au sel d’Epsom : pour relaxer les muscles et détendre le corps qui, sous l’effet du stress, se contacte causant chez certain(e)s des maux de tête / migraines.

Prenez soin de vous et des autres et à bientôt pour d’autres conseils / échanges, virtuels certes mais avec beaucoup de coeur !

Conseils-Naturopathiques-Maison par temps de confinement

Série Conseils-Naturopathqiues-Maison par temps de confinement : soutenir vos glandes surrénales et votre sytème nerveux

Nous savons que le stress influence notre système immunitaire  en diminuant notre taux de lymphocytes (globules blancs ) responsables de la défense de notre organisme en cas d’infection. D’autre part, le stress peut également augmenter les réponses inflammatoires de notre organisme, ce qui a pour conséquence l’amplification des symptômes en cas d’infection.

C’est pour cela que l’information partagée ici n’est pas d’accroitre la peur mais de vous permettre de mettre en place des techniques reconnues pour diminuer le stress et soutenir votre immunité et votre corps dans un objectif de prevention. 

Lorsque votre niveau de stress augmente, votre cerveau envoie un message à vos glandes surrénales (petites glandes situées au dessus de vos reins) afin qu’elles libèrent les hormones du stress (cortisol, adrénaline) qui vont déclencher la mise en place de trois options de réponses possibles : la fuite, la lutte ou l’inhibition.

La situation mondiale actuelle déclenche pour nous tous ce processus neuro-chimique de stress. L’objectif est donc de mettre en place des techniques afin d’éviter que le stress de ne devienne chronique et impact négativement notre immunité.

Le stress se manifeste de différentes manières : grincement de dents, tensions dans les trapèzes, les épaules ou/et la nuque, transpiration, palpitation, agitation, difficulté de concentration, pensées qui partent dans tous les sens, insomnie, fatigue, émotivité excessive, irritabilité, maux de tête…

La vérité que nous devons intégrer est qu’aujourd’hui, l’incertitude imprègne nos vies. Nous cheminons dans un “terrain” inconnu sans savoir combien de temps cela va durer et comment les prochaines semaines et mois vont se dérouler. 

Il est donc important d’accueillir et d’accepter cela. Ce n’est pas un processus facile mais nous devons accepter que beaucoup de choses sont actuellement en dehors de notre contrôle. Cependant, nous pouvons décaler notre attention et focaliser sur les choses que nous pouvons contrôler.

Ce que vous pouvez contrôler : 

  • votre niveau de stress 
  • comment vous débutez votre journée
  • ce que vous mangez
  • comment vous bougez votre corps
  • comment vous organisez votre temps 

Lorsque vous focalisez sur les différentes manières de diminuer votre stress, vous allez naturellement libérer plus d’énergie créative qui affectera positivement votre quotidien. 

Concrètement et naturopathiquement (!), voici comment vous pouvez soutenir vos glandes surrénales afin d’éviter l’effet “tsunami” du stress et diminuer l’angoisse chronique : 

  • les respirations profondes et en conscience 
  • la méditation
  • se focaliser sur l’instant présent
  • le yoga, le chi gong, la danse, la gym
  • la consommation des aliments riches en oméga 3 : poissons de mer (sardines, anchois, maquereaux, saumon), huile de lin, noix de Grenoble, graines de lin moulues, graines de chanvre 
  • manger des repas à heure régulière (en évitant les grignotages anarchiques !) 
  • boire des infusions de passiflore ou de basilic sacré 
  • une cure de magnésium 
  • la diffusion d’huile essentielle d’orange douce (ou en massage sur le plexus solaire)
  • auto-massage des glandes surrénales avec de l’huile essentielle d’épinette noire (diluée dans une huile végétale)

Bien débuter sa “journée-confinement “

  • commencer votre journée avec 5 respirations profondes 
  • poursuivez par du mouvement adapté à votre constitution et vos besoins du moment 
  • enchainez avec une petite séance de méditation 

Chaque jour est un témoignage de votre résilience et de votre courage. 

Prenez soin de vous et des autres et à bientôt. 

Bienveillance et Liberté

🌸Le monde n’est-il pas cruel ? 

🦊C’est pour cela que chaque acte bienveillant compte.

Choisissez des pensées, des émotions et des actions bienveillantes…au sein de vous-même, pour vous-même ainsi qu’envers l’extérieur. 

La possibilité de choisir, c’est là que réside la vraie liberté que rien ne pourra affecter ni changer.

Repos régénérateur


Atelier “Repos en Conscience” avec Maître Ascensionné Bamboo, mondialement réputée pour sa fameuse “sieste-en-équilibre-sur-le-dos-pâtes-tendues-vers-les-cieux” ⛰ 

Reposez-vous, c’est bon pour votre immunité 😺🙏🏻🙌🏼

Petit conseil de papillon

Petit conseil de papillon : “tout est transitoire, rien ne demeure” 🦋
Conservons notre énergie et rassemblons nos forces sur tous les plans. Nous ne pouvons faire cela qu’en demeurant ici, dans le moment présent. 
Laissons notre esprit s’ancrer dans la réalisation des simples tâches du quotidien. 
Aujourd’hui, nous apprenons à vivre avec l’incertitude, qui est toujours présente à nos côtés depuis le tout début mais vers laquelle nous ne nous tournons que rarement. Nous apprenons maintenant à cheminer dans cette incertitude qui est pourtant le seul moyen de cheminer dans la vérité. 
Le futur est rempli d’incertitudes mais pour le moment apprécions ce que nous avons ici et maintenant : les parfums du printemps, le chant des oiseaux, le soleil, le ciel bleu, nos enfants, parents et amis (même si nos échanges sont virtuels), du temps, du calme, la possibilité de se reposer et de créer…
Et bien sûr, une pensée de gratitude et de soutien pour toutes les personnes sur le terrain 🙏🏻

Restons centrés dans nos cœurs et nos esprits, prêts à avancer vers l’inconnu. 

Stress et (in)digestion

Comment le stress affecte nos intestins et quelques solutions naturelles pour y remédier 

En phase de stress, les muscles se contractent, les pensées  fusent dans tous les sens, le plexus solaire se noue et souvent nous ressentons cette fameuse “boule au ventre”. 

Le fait est que notre cerveau et nos intestins communiquent directement. Les emotions et les pensées influencent notre système digestif et vice versa. Voilà pourquoi le stress a souvent un effet désastreux sur notre ventre mais également comment l’état de notre ventre affecte notre système nerveux.

Lorsque le corps est en état de stress, il a tendance à utiliser une quantité plus importante et d’une manière plus rapide le précieux acide aminé GLUTAMINE afin de synthétiser un neurotransmetteur appelé GABA qui a un role inhibiteur du stress. Malheureusement, la glutamine est avant tout indispensable pour la construction et le maintien des cellules de de l’intestin.

De plus, les recherches ont montré que le stress perturbe l’équilibre de la flore intestinale permettant à des agents pathogènes tels que les levures et des champignons (candida albicans par exemple) de se multiplier et de créer d’autres déséquilibres digestifs “invitant” une autre source de stress pour l’organisme. 

Afin d’adresser la “cause de la cause” de ce cercle vicieux, il est important de diminuer les sources d’inflammation dans l’alimentation en apportant des nutriments bénéfiques pour la réparation et le soutien de la muqueuse et de la flore intestinale.

Dans un premier temps (et selon la gravité des symptômes), il faudra diminuer voir éliminer les principaux irritants tels que le maïs, le soja, les produits laitiers non bio et le sucre raffiné.

En parallèle, il est indispensable de laisser les intestins au “repos”.  Il existe plusieurs techniques adaptées à sa constitution et à son niveau d’inflammation intestinale telles que le jeûne intermittent, la consommation de jus de légumes et/ou de bouillon d’os de poulet (riche en collagène, en glycine, en glucosamine) et d’autres aliments facile à digérer (soupes, smoothies, potage, congee, kitchari…).

Enfin, il va de soi que pour équilibrer son sytème digestif, la mise en place de pratiques zenifiantes est indispensable !

Un été au naturel

L’été est officiellement arrivé et avec lui, de nombreuses activités de plein air telles que randonnées, camping, sorties à la plage, journées au bord de la piscine… Mais la joyeuse saison estivale s’accompagne parfois de problèmes mineurs comme les coups de soleil, les piqûres d’insectes et de méduses… La bonne nouvelle est qu’un bon nombre de ces problèmes peuvent être résolus naturellement avec quelques traitements simples et faciles.

Voici quatre principaux moyens naturels essentiels pour un été sain et harmonieux :

⓵ Les méduses sont souvent dans l’eau de mer peu profonde et difficiles à voir. Leurs piqûres sont bénignes (sauf chez les rares personnes allergiques) mais douloureuses (sensation de brûlure, rougeur, gonflement local et apparition de vésicules). Heureusement, il est facile de neutraliser le venin des méduses : déposez du sable mouillé sur la zone affectée puis rincez abondamment avec de l’eau de mer et enfin rincez la piqûre avec du vinaigre. 

⓶ L’exposition “raisonnable” au soleil est un excellent moyen d’augmenter nos niveaux de vitamine D et d’équilibrer nos hormones. Cependant, trop de soleil peut provoquer des coups de soleil, augmentant aussi le risque de cancer de la peau. Si malgré vos efforts vous vous retrouvez avec un coup de soleil, il suffit de dissoudre 1 ou 2 tasse de sel d’Epsom dans un bain pour soulager votre peau rouge et enflammée. Pas de baignoire ? Trempez un gant de toilette dans de l’eau tiède avec du sel d’Epsom, placez le chiffon sur votre peau pendant plusieurs minutes puis rincez. Le sel d’Epsom est principalement composé de magnésium, ce qui diminue l’inflammation de la peau et aide à hydrater la peau sèche ou endommagée. En fait, vous pouvez utiliser le sel d’Epsom pour soulager la plupart des irritations cutanées mineures, y compris l’eczéma.

⓷ L’huile essentielle de lavande est un moyen simple de calmer les piqûres d’insectes et les démangeaisons. L’huile essentielle de lavande est un anti-inflammatoire doux idéale pour soulager les piqûres de moustiques ou les piqûres d’abeilles. Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande peuvent être appliquées directement sur les piqûres d’insectes. Vous pouvez également utiliser l’huile essentielle de lavande pour les coupures et les éraflures mineures. 

Mélangez à parts égales huile essentielle de lavande et huile végétale de votre choix (jojoba ou amande douce sont celles que je préfère) et frottez le mélange sur les éraflures et les coupures pour les désinfecter.

⓸ L’Aloé Vera est idéal pour les soins de la peau tout au long de l’été, en particulier les jours de piscine. L’aloé vera est une riche source d’antioxydants, de vitamines et de minéraux qui protègent votre peau de différentes façons : en l’hydratant et en stimulant la production de collagène et d’élastine.

Frottez de l’aloé vera sur votre peau après une journée à la  piscine pour éviter le dessèchement et les démangeaisons causées par les produits chimiques et/ou appliquez-la généreusement (après votre bain de sel d’Epsom !) pour apaiser les coups de soleil. 

Vous pouvez acheter du gel d’aloé vera biologique ou cultiver vous-même une plante d’aloé puis couper une feuille lorsque vous en avez besoin. La feuille libère du gel d’aloé frais à appliquer directement sur votre peau. 

C’est un vrai bonheur de laisser la nature vous apaiser 😉