Si votre mode de vie actuel de confiné(e) à tendance à ralentir votre transit, vous n’êtes certainement pas seul(e) ! 

Alors que le confinement se poursuit, il y a un sujet qu’il est important d’aborder : la constipation de confinement ?!

Nous pouvons définir la « constipation de confinement » comme un changement des selles et du transit à la suite de changements (bouleversements ?) de notre routine quotidienne. Peut-être qu’avant le confinement, vous alliez avec succès aux toilettes tous les jours ?, mais maintenant vous avez du mal à y aller trois fois par semaine…? 

Le manque de mouvement est probablement une cause majeure de « constipation de confinement ». 

De plus, nous ne buvons pas autant d’eau, et une bonne hydratation est fondamentale pour un transit régulier.

Pour apaiser cet inconfort, voici quelques conseils naturopathiques à intégrer dans votre routine quotidienne:

• Mangez des aliments riches en fibres ?: au tout début du confinement, la plupart des gens se sont rendus dans les magasins pour s’approvisionner en articles non périssables comme le riz, les pâtes et les farines ? ?. Le problème c’est qu’ils manquent souvent de nutrition, à savoir de fibres, de vitamines et de minéraux. Or moins vous mangez de fibres, plus vous risquez de souffrir de constipation. À l’inverse, les aliments riches en fibres augmentent la fréquence du transit, aident à augmenter la motilité intestinale et peuvent même augmenter le volume des selles. Les fibres sont le « balai de la nature » ?, il n’est donc pas surprenant que la plupart des « régimes de quarantaine », riches en aliments transformés et manquant de fibres, ne suffisent pas à faire bouger les choses dans les intestins ! Pour une fonction intestinale optimale, il est recommandé de consommer au moins 35 grammes de fibres par jour. 

• Mangez des bons gras, en petite quantité mais régulièrement ?: en plus d’inclure suffisamment de fibres, il est important que votre alimentation contienne des graisses saines comme des poissons gras (sardines et saumon), de l’avocat et de l’huile d’olive.  

• Prenez un complément de probiotiques de qualité : pour équilibrer votre flore intestinale et maintenir un transit régulier. Sachez que certains probiotiques peuvent être meilleurs que d’autres (discutez-en avec votre naturopathe). Vous pouvez également inclure des aliments fermentés dans votre alimentation pour obtenir une dose quotidienne supplémentaire de ces bonnes bactéries.

• Bougez votre corps tous les jours ??‍♀️: l’inactivité peut conduire à la constipation, surtout si vous avez soudainement abandonné votre programme d’exercice habituel. Faire une promenade quotidienne et faire des séances d’exercices à domicile pendant 20 à 30 minutes peuvent augmenter le flux sanguin et améliorer la motilité intestinale.

• Buvez de l’eau ? : buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour aider les fibres à traverser le tube digestif et améliorer votre transit.

• Emploi du temps « special WC » ⏰ : l’importance de maintenir une routine régulière avec un emploi du temps organisé permet de rester centré et productif, surtout en temps de confinement. Cela s’applique également à votre routine WC ! Choisissez donc une heure à laquelle vous allez aux toilettes et respectez cette activité chaque jour ! 

• Restez Zen ? : bien sûr, cette période est stressante et le stress affecte notre ventre, en particulier notre transit. Si vous êtes stressé, votre système digestif entend et ressent ce stress, et en conséquence ralentit et quand il ralentit, vous êtes constipé. Les choses peuvent sembler hors de contrôle en ce moment, mais limiter votre exposition aux médias renforçant la peur et la panique (y compris certains réseaux sociaux) est une excellente première étape pour réduire votre stress et votre anxiété. Vous pouvez également essayer des exercices de respiration profonde, du yoga et de la méditation (cf l’article sur le stress, ici).

• Prenez du magnésium : certaines formes de magnésium peuvent agir comme un laxatif doux car il détend vos intestins et facilite le transit alors que d’autres formes de magnésium peuvent aider à réduire le niveau de stress. Le magnesium glycinate et le magnesium citrate sont deux des formes les plus courantes et les plus assimilables. Celui que vous choisissez dépend de ce que vous cherchez à cibler (discutez-en avec votre naturopathe afin de trouver ce qui vous convient le mieux). 

Prenez soin de vous, allez aux toilettes régulièrement et à bientôt ! 

Entre le COVID-19 et l’apparition des allergies printanières, il est indispensable de maintenir un système immunitaire en forme et bien motivé ! Une façon d’y parvenir consiste à ajouter des aliments riches en vitamine C à notre alimentation quotidienne.

Pourquoi la vitamine C ? La vitamine C est un antioxydant puissant ? connu pour soutenir notre système immunitaire. Elle diminue l’inflammation, combat les radicaux libres et améliore la qualité des globules blancs (nos « petits soldats » !). De plus, la vitamine C diminue les effets du stress oxydatif (le vieillissement de nos tissus et de nos cellules).

La vitamine C se trouve dans de nombreux fruits et légumes. En voici quelques uns que vous pouvez intégrer dans vos recettes pour apporter cette précieuse vitamine protectrice : 

• Poivron rouge

• Kiwi ?

• Oranges ?

• Pamplemousse

• Choux de Bruxelles

• Brocoli ?

Joyeuse alchimie culinaire  ✨ ??‍? ✨ et à bientôt. 

Série Conseils-naturopathiques-maison par temps de confinement ?

Et oui, le stress n’influence pas que notre immunité (veuillez lire l’article sur le stress ici) mais également notre précieux système hormonal ! 

En période de stress, il est possible d’experimenter les symptômes suivants : délai d’ovulation, délai de règles, infertilité, symptômes prémenstruels un peu ou beaucoup plus marqués que d’habitude, fatigue et/ou perturbation du sommeil…

Notre corps a été conçu pour gérer de brèves et courtes périodes de stress. Ce mécanisme de survie passe par une perception du « danger » suivie d’une libération de l’hormone du stress = le cortisol. 

Le rôle du cortisol est de mobiliser l’énergie du corps pour une utilisation immédiate. En parallèle, il met également un terme à presque tous les autres systèmes et fonctions du corps (tels que les processus de reproduction et de digestion) afin de préserver l’énergie.

Cette réponse de stress est incroyablement efficace ponctuellement mais pas si salutaire lorsque cela se produit de manière chronique à cause de facteurs stressants comme les gros titres des médias induisant la peur, les contraintes financières, les incertitudes et autres conséquences de la situation actuelle.

Le stress chronique responsable d’une élévation du cortisol peut entrainer :  

• une augmentation chronique de la glycémie qui va à son tour augmenter le niveau de testostérone, entrainant un déséquilibre hormonal ;
• une diminution de la progestérone qui peut affecter la fertilité, le maintien d’une grossesse et la régularité du cycle menstruel ;
• un retard ou l’arrêt de l’ovulation ;
• une augmentation du SPM (syndrome prémenstruel) responsable de règles douloureuses, de maux de tête, de kystes ou de fibromes, des sautes d’humeur, d’une faible libido et d’une prise de poids (principalement autour des hanches, fesses et cuisses) ;
• un retard de règles ;
• une fatigue chronique influençant la dependance aux stimulants (caféine, chocolat, alcool…).

Comme vous pouvez le voir, la gestion du stress est un pilier essentiel de l’équilibre hormonal, d’un cycle menstruel sain et de la fertilité. Bien que nous puissions pas (encore !) effacer les sources de stress d’un coup de baguette magique, heureusement, il y a plusieurs options et techniques que vous pouvez mettre en place chez vous afin de soutenir vos hormones pendant cette période de confinement. 

1. Bien dormir : le sommeil est primORdial pour nos hormones et notre santé globale. C’est le moment où notre corps parvient à réparer les dommages causés pendant la journée et éliminer les toxines accumulées. Un bon sommeil est crucial pour réguler l’insuline et le cortisol. 

Pour optimiser votre sommeil, vous pouvez instaurer des rituels nocturnes relaxants comme un bain ou une douche chaude, boire une tasse d’infusion de valériane ou de passiflore, prendre du magnesium glycinate, lire, méditer…tout en limitant l’exposition aux inhibiteurs du sommeil comme les écrans, un repas tardif et lourd, un excès de sucre ou d’alcool. 

2. Bouger : l »exercice et le mouvement contribuent à améliorer la régulation de l’insuline tout en diminuant le stress. Essayez d’intégrer du mouvement dans votre routine quotidienne (marcher, danser, yoga…). 

Si vous le pouvez, vous pouvez synchroniser vos séances d’exercices physiques avec votre cycle menstruel en faisant des exercices physiques plus intenses pendant la première moitié de votre cycle et des séances plus douces et à faible impact comme le yoga, la marche au cours de la seconde moitié de votre cycle.

3. Bien manger + régulièrement : une alimentation équilibrée et riche en nutriments est votre meilleur allié pour équilibrer votre glycémie, optimiser la fonction intestinale et hépatique et minimiser le stress sur le corps. Assurez-vous de manger des repas avec une source de protéines, de bons gras et de fibres tout au long de la journée et de manger dans un environnement calme. Cela permet à votre corps d’utiliser et d’absorber correctement les nutriments essentiels à l’équilibre hormonal. Dans la mesure du possible, essayez de minimiser les aliments qui provoquent un excès de stress et d’inflammation dans votre corps tels que les aliments transformés ou sucrés et l’excès de caféine ou d’alcool. 

4. Restez hydraté : une bonne hydratation est cruciale pour la vitalité et la santé. Bien qu’il soit important de boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 litre), il est tout aussi important de minimiser les substances déshydratantes comme la caféine et l’alcool.

5. Respiration + méditation : les pratiques d’ancrage comme la respiration, la pleine conscience et la méditation nous aide à nous connecter à notre système nerveux parasympathique (= système nerveux zen) tout en réduisant les niveaux de cortisol. Il existe de nombreuses applications de méditation guidée comme Headspace par exemple. 

6. Incorporer des plantes + suppléments * : la prise de plantes adaptogènes telles que l’ashwagandha ou le basilic sacré peut être un moyen extrêmement efficace de réduire le cortisol et de combattre le stress. D’autres suppléments comme le magnésium, les vitamines du groupe B et les oméga-3 peuvent reconstituer le stock de micronutriments nécessaires pour  calmer votre système nerveux, soutenir vos glandes surrénales et réduire l’inflammation.

* Je recommande toujours de consulter votre médecin et naturopathe avant de commencer tout nouveau supplément ou plantes, surtout si vous êtes actuellement enceinte, allaitez ou prenez d’autres médicaments.

7. Lorsque cela est possible, passez du temps dans la nature : de nombreuses études scientifiques indiquent que passer seulement 20 minutes dans un milieu naturel peut considérablement réduire les niveaux de stress dans le corps. Essayez de sortir à l’extérieur, d’écouter la symphonie des oiseaux, de regarder le ciel, les nuages et les étoiles, de sentir la brise sur votre peau…

8. Recadrer les pensées : il y a des facteurs de stress physiques et puis il y a des facteurs de stress émotionnels (c’est-à-dire la façon dont nous percevons les événements stressants comme les nouvelles, une réunion, une relation…). Le point positif des facteurs de stress émotionnels est que nous pouvons apprendre à diminuer et à recadrer la situation en se rappelant que tout est temporaire et en apprenant à prendre du recul pour ne pas se laisser envahir par nos emotions et nos pensées. 

9. Connexion + intimité : de nombreuses études ont montré que la connexion (l’échange) et l’intimité sont extrêmement efficaces pour réduire le stress dans le corps (le toucher et les étreintes libèrent de l’ocytocine, ce qui diminue les niveaux de cortisol et favorise un sentiment général de bien-être). Évidemment, ceci peut être difficile pendant les périodes de distanciation sociale, mais si vous avez un partenaire ou des proches, n’oubliez pas de vous faire beaucoup de câlins ou des massages ! Alternativement, la connexion avec des amis ou des proches via FaceTime ou Skype est toujours une excellente option pour diminuer le stress et équilibrer naturellement vos hormones. 

Enfin, si vous souhaitez un accompagnement plus ciblé à votre problématique hormonale et si vous êtes intéressé de mettre en place un programme naturopathique plus structuré et détaillé afin d’équilibrer votre niveau de stress, vos hormones et optimiser vos cycles menstruels, n’hésitez-pas à me contacter afin d’organiser une séance à distance. 

Prenez soin de vous, des autres et de vos hormones et à bientôt ! 

Série Conseils-naturopathiques-maison par temps de confinement ?

Notre organisme est constitué de plusieurs milliards de cellules dont le fonctionnement optimal est lié à l’apport de MICRO-NUTRIMENTS indispensables : oligo-éléments, vitamines, acides gras… Or on observe fréquemment des déficits en ces éléments susceptibles d’entrainer des désordres fonctionnels tels qu’une baisse de l’immunité ou/et une réponse inflammatoire excessive.

Notre « ÉTAT NUTRITIONNEL » va donc jouer un rôle MODULATEUR fondamental sur notre santé et notre capacité à s’adapter à notre environnement. 

Certaines VITAMINES et MINÉRAUX spécifiques sont indispensables à la bonne marche de notre immunité. En plus de leurs rôles fondamentaux, ce sont de puissants antioxydants, qui interviennent dans le contrôle du processus inflammatoire ➾ plus la réponse inflammatoire est explosive ? plus les symptômes sont intenses. 

Le ZINC est un oligo-élément indispensable en période de « challenge » immunitaire et s’il existe une carence, elle se manifestera rapidement par une réponse immi-unitaire inadéquate. Il est donc important de s’assurer d’un état nutritionnel suffisant en zinc afin de faciliter notre réponse immunitaire. 

Maintenant que vous savez le rôle clé que joue le zinc dans votre équilibre immunitaire, vous allez pouvoir faire le plein à travers votre alimentation quotidienne. 

Et voici une liste d’aliments riches en zinc que vous allez pouvoir consommer en conscience tous les jours : 

• graines  de courge
• graines de chanvre 
• viande de boeuf nourrie à l’herbe (une fois par semaine)
• pois-chiches
• lentilles 
• noix de cajou
• huîtres
• kefir
• champignons
• épinards
• avocat 
• poulet bio (pas aux hormones !)
• amandes
• chocolat noir (une autre raison de l’apprécier…avec modération !) 

⚠️ Il est possible que dans certains cas, en fonction de l’âge, du système digestif et de la capacité d’assimilation, il soit nécéssaire de prendre du zinc sous forme de SUPPLÉMENT. Parlez-en à votre naturopathe afin de voir sous quelle forme vous pouvez le prendre en respectant vos besoins individuels.

Prenez soin de vous et des autres et souvenez-vous que votre alimentation est votre premier médicament ??‍?  ?

Série Conseils-naturopathiques-maison par temps de confinement 

Savez-vous que 70 à 80 % de votre système immunitaire se trouve dans vos intestins ? Et oui !  Désormais, quand vous souhaitez renforcer votre immunité, n’oubliez-pas votre petit bidou ! 

Vos intestins hébergent 70 à 80 % des cellules immunitaires de votre corps et cela explique pourquoi votre système digestif et tout particulièrement votre FLORE INTESTINALE jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de votre IMMUNITÉ. 

Alors, comment est-ce que vos intestins influencent votre immunité ? Et bien, au niveau de l’INTESTIN GRÊLE, se trouvent de nombreuses cellules immunitaires prêtes à partir en « bataille » pour défendre vaillamment votre corps en cas d’infection. Donc pas de bonne immunité sans des intestins en bon état !

L’autre allié fondamental de votre immunité est votre FLORE INTESTINALE située majoritairement dans votre côlon. Une flore intestinale équilibrée et variée va vous aider à maintenir un système immunitaire fort et efficace. Par contre, si votre flore intestinale est fragilisée,  cela va perturber votre santé immunitaire d’où l’importance de la soutenir régulièrement.  

Comment préserver ma flore intestinale : 

• je mastique lentement et consciemment
• je mange dans le calme
• je consomme des céréales semi-complètes / du pain au levain
• je cuis à la vapeur, à basse temperature ou à l’étouffée pour preserver les micro-nutriments 
• je consomme des fruits en dehors des repas 
• je consomme des aliments riches en probiotiques : produits laitiers bio au lait cru, yaourts k-philus, kefir, légumes lacto-fermentés, kombucha
• je consomme des fruits et légumes riche en fibres solubles (pruneaux, figues sèches, carottes, poireaux, oranges, poires, pêches, pomme de terre, navets…)
• j’evite le sucre raffiné et je favorise le sucre rapadura
• je suis généreux(se) avec les aromates (persil, ciboulette, ail, thym, romarin, estragon, origan, basilic)
• j’évite les excitants (café, coca…) et je bois du thé vert et des infusions d’hibiscus
• si je dois prendre des antibiotiques ou si j’ai des symptômes de déséquilibre digestif ou immunitaire, je vois avec ma/mon naturopathe quel protocole sera le plus adapté à ma constitution et à mes besoins.

Prenez soin de vous, de votre flore intestinale et des autres et souvenez-vous que les consultations de naturopathie virtuelles sont toujours disponibles ? ? ?

Série Conseils-naturopathiques-maison par temps de confinement 

Après avoir ouvert la série avec un premier article sur le soutien des glandes surrénales, voici des conseils pour soutenir quotidiennement et naturellement votre système immunitaire. 

• Consommez de l’ail : pour optimiser ses bienfaits médicinaux, émincez deux gousses d’ail et les laisser « reposer » pendant 15 minutes pour que les composés actifs se développent (le repos c’est bon pour tout le monde!).  Mélangez avec de l’huile d’olive extra vierge et un peu de sel de mer, puis étaler sur une tranche de pain au levain légèrement grillée. 
• Buvez des infusions de gingembre : le gingembre est apaisant et réchauffant, idéal lorsque vous vous sentez un peu fatigué ou barbouillé. 
• Prenez du curcuma : très utilisé en medicine traditionnelle Indienne grâce à ses effets bénéfiques sur les sphères immunitaire et inflammatoire. Vous pouvez l’utiliser dans vos recettes habituelles, sous forme de « lait d’or » ou bien en compléments. Et n’oubliez pas de l’associer avec du poivre et un bon gras (lait ou huile de coco, ghee…).
• Supplementez-vous en vitamine C naturelle : pour le fonctionnement optimal de vos globules blancs ?
• N’oubliez pas la vitamine D : grand allié de votre système immunitaire. 
• Prenez du zinc : les études montrent que le le zinc est fondamental au bon fonctionnement de vos cellules immunitaires. 
• Faites un « nettoyage » nasal : à l’ancienne avec un « neti pot » ou bien avec une solution saline en spray que vous trouverez en pharmacie.
• Enfin, prenez un bain au sel d’Epsom : pour relaxer les muscles et détendre le corps qui, sous l’effet du stress, se contacte causant chez certain(e)s des maux de tête / migraines.

Prenez soin de vous et des autres et à bientôt pour d’autres conseils / échanges, virtuels certes mais avec beaucoup de coeur !

Série Conseils-Naturopathqiues-Maison par temps de confinement : soutenir vos glandes surrénales et votre sytème nerveux

Nous savons que le stress influence notre système immunitaire  en diminuant notre taux de lymphocytes (globules blancs ) responsables de la défense de notre organisme en cas d’infection. D’autre part, le stress peut également augmenter les réponses inflammatoires de notre organisme, ce qui a pour conséquence l’amplification des symptômes en cas d’infection.

C’est pour cela que l’information partagée ici n’est pas d’accroitre la peur mais de vous permettre de mettre en place des techniques reconnues pour diminuer le stress et soutenir votre immunité et votre corps dans un objectif de prevention. 

Lorsque votre niveau de stress augmente, votre cerveau envoie un message à vos glandes surrénales (petites glandes situées au dessus de vos reins) afin qu’elles libèrent les hormones du stress (cortisol, adrénaline) qui vont déclencher la mise en place de trois options de réponses possibles : la fuite, la lutte ou l’inhibition.

La situation mondiale actuelle déclenche pour nous tous ce processus neuro-chimique de stress. L’objectif est donc de mettre en place des techniques afin d’éviter que le stress de ne devienne chronique et impact négativement notre immunité.

Le stress se manifeste de différentes manières : grincement de dents, tensions dans les trapèzes, les épaules ou/et la nuque, transpiration, palpitation, agitation, difficulté de concentration, pensées qui partent dans tous les sens, insomnie, fatigue, émotivité excessive, irritabilité, maux de tête…

La vérité que nous devons intégrer est qu’aujourd’hui, l’incertitude imprègne nos vies. Nous cheminons dans un « terrain » inconnu sans savoir combien de temps cela va durer et comment les prochaines semaines et mois vont se dérouler. 

Il est donc important d’accueillir et d’accepter cela. Ce n’est pas un processus facile mais nous devons accepter que beaucoup de choses sont actuellement en dehors de notre contrôle. Cependant, nous pouvons décaler notre attention et focaliser sur les choses que nous pouvons contrôler.

Ce que vous pouvez contrôler : 

• votre niveau de stress 
• comment vous débutez votre journée
• ce que vous mangez
• comment vous bougez votre corps
• comment vous organisez votre temps 

Lorsque vous focalisez sur les différentes manières de diminuer votre stress, vous allez naturellement libérer plus d’énergie créative qui affectera positivement votre quotidien. 

Concrètement et naturopathiquement (!), voici comment vous pouvez soutenir vos glandes surrénales afin d’éviter l’effet « tsunami » du stress et diminuer l’angoisse chronique : 

• les respirations profondes et en conscience 
• la méditation
• se focaliser sur l’instant présent
• le yoga, le chi gong, la danse, la gym
• la consommation des aliments riches en oméga 3 : poissons de mer (sardines, anchois, maquereaux, saumon), huile de lin, noix de Grenoble, graines de lin moulues, graines de chanvre 
• manger des repas à heure régulière (en évitant les grignotages anarchiques !) 
• boire des infusions de passiflore ou de basilic sacré 
• une cure de magnésium 
• la diffusion d’huile essentielle d’orange douce (ou en massage sur le plexus solaire)
• auto-massage des glandes surrénales avec de l’huile essentielle d’épinette noire (diluée dans une huile végétale)

Bien débuter sa « journée-confinement « 

• commencer votre journée avec 5 respirations profondes 
• poursuivez par du mouvement adapté à votre constitution et vos besoins du moment 
• enchainez avec une petite séance de méditation 

Chaque jour est un témoignage de votre résilience et de votre courage. 

Prenez soin de vous et des autres et à bientôt. 

?Le monde n’est-il pas cruel ? 

?C’est pour cela que chaque acte bienveillant compte.

Choisissez des pensées, des émotions et des actions bienveillantes…au sein de vous-même, pour vous-même ainsi qu’envers l’extérieur. 

La possibilité de choisir, c’est là que réside la vraie liberté que rien ne pourra affecter ni changer.

Atelier “Repos en Conscience” avec Maître Ascensionné Bamboo, mondialement réputée pour sa fameuse “sieste-en-équilibre-sur-le-dos-pâtes-tendues-vers-les-cieux” ⛰ 

Reposez-vous, c’est bon pour votre immunité ?????

Petit conseil de papillon : « tout est transitoire, rien ne demeure » ?
Conservons notre énergie et rassemblons nos forces sur tous les plans. Nous ne pouvons faire cela qu’en demeurant ici, dans le moment présent. 
Laissons notre esprit s’ancrer dans la réalisation des simples tâches du quotidien. 
Aujourd’hui, nous apprenons à vivre avec l’incertitude, qui est toujours présente à nos côtés depuis le tout début mais vers laquelle nous ne nous tournons que rarement. Nous apprenons maintenant à cheminer dans cette incertitude qui est pourtant le seul moyen de cheminer dans la vérité. 
Le futur est rempli d’incertitudes mais pour le moment apprécions ce que nous avons ici et maintenant : les parfums du printemps, le chant des oiseaux, le soleil, le ciel bleu, nos enfants, parents et amis (même si nos échanges sont virtuels), du temps, du calme, la possibilité de se reposer et de créer…
Et bien sûr, une pensée de gratitude et de soutien pour toutes les personnes sur le terrain ??

Restons centrés dans nos cœurs et nos esprits, prêts à avancer vers l’inconnu.